Как бросить курить?
Никотиновая зависимость - одна из самых сильных и коварных. Сегодня расскажем, как себя правильно вести тем, кто твердо решил отказаться от этой пагубной привычки.
1. Соблюдайте режим дня В первую неделю отказа от курения необходимо ложиться спать не позднее 21 часа. Рекомендуется спать не менее 8-10 часов и отказаться от просмотра телевизора. Это поможет избавиться от раздражительности и состояния разбитости.
2. Полезные привычки
Когда искушение закурить достигнет наивысшей точки, зайдите в душ: вода снимает действие синдрома отмены.
При желании закурить пробегитесь по лестнице или садитесь на стул и поднимайтесь с него. Подобные занятия должны продолжаться не менее 30 секунд с глубоким вдохом и выдохом.
3. От каких продуктов отказаться?
В первую очередь, это кофе. Если человек продолжает употреблять кофе и другие напитки с кофеином, то синдром отмены усиливается.
Необходимо исключить из употребления алкоголь. Он влияет на центры управления в головном мозге, которые борются с зависимостью.
Избегайте обильных застолий и пищи с большим содержанием приправ в любое время дня, особенно вечером. После еды чем-нибудь себя займите: помойте посуду, позвоните другу. Если Вы решили отказаться от курения и Вам нужна помощь, обращайтесь в кабинет по лечению никотиновой зависимости КГБУЗ "Краевая клиническая психиатрическая больница" имени профессора И.Б. Галанта МЗ ХК по адресу: г. Хабаровск, ул. Постышева, 13, тел. (4212)21-36-98.
Запишитесь на прием онлайн
Позвоните нам по телефону или оставьте заявку на сайте и наш специалист свяжется с Вами в ближайшее рабочее время.
