Как восстановить режим сна после новогодних праздников?
В период новогодних праздников многие нередко ложатся спать за полночь, а иногда и вовсе под утро. Однако нарушенный режим сна может привести к бессоннице и даже стать причиной депрессии.
👇 Для полноценного и здорового сна необходимо:
✅ Поддерживать постоянный график сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Средняя продолжительность сна должна быть порядка 6-8 часов.
✅ Отнестись с осторожностью к употреблению алкоголя и кофеина, особенно в часы, предшествующие сну.
✅ Избегать употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна.
✅ Оставаться активными. Но не забывайте о том, что имеет значение время проведения физических занятий: не стоит нагружать организм непосредственно перед сном.
✅ Не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. Вместо этого выберите расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны.
✅ Создать комфортную обстановку для сна: позаботиться об удобстве спального места, проветрить помещение, во время ночного сна находиться в полной темноте и тишине.
📌 В случае серьезных проблем со сном вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам КГБУЗ «Краевая клиническая психиатрическая больница» имени профессора И.Б. Галанта МЗ ХК.
📲 Также в нашей больнице работает «Телефон доверия» – (4212) 30-71-71, на котором круглосуточно дежурит опытный психолог, готовый анонимно вас проконсультировать.
Берегите себя и будьте здоровы!🙌
Фото: freepik
Запишитесь на прием онлайн
Позвоните нам по телефону или оставьте заявку на сайте и наш специалист свяжется с Вами в ближайшее рабочее время.
